En muchas ocasiones el sueño reparador puede convertirse en un recuerdo del pasado. El confinamiento, las preocupaciones y muchos otros problemas emocionales o fisiológicos nos pueden afectar al inicio o mantenimiento del sueño. Vamos a ir dando consejos generales desde la psicología y la psiconeuroinmunología (pni) para que puedas ir repasando qué aspectos puedes mejorar.
Un sueño reparador depende de factores emocionales, fisiológicos y del entorno
Vamos a ver algunos de ellos:
- El estrés en nuestra vida. Cuántas veces hemos hablado de que el estrés no es bueno, pero no aprendemos. Volvemos a cargarnos de trabajo, responsabilidades, falta de organización, falta de saber delegar y cargarse uno de o el trabajo, pensamientos desajustados que nos hacen padecer ansiedad, exigencias elevadas, falta de herramientas emocionales para aguantar presión, falta de comunicación, etc. Es estrés crónico nos desgasta y enferma, no estamos preparados para que dure tiempo, nuestro cuerpo “se rompe”.
- Ejercicio. Si hacemos ejercicio podemos descargar tensión, estimular sistema inmune, mejorar la cantidad de serotonina y dopamina, rebajar glucemia en sangre, descansar mejor, pensar con más claridad. No estamos diseñados para ser sedentarios!
- Bebidas excitantes. Parece lógico que si no puedes dormir no es buena idea tomar café, té, y otras bebidas excitantes, pero lo hacemos. No solo las usamos, sino que abusamos. Como me despierto cansado tiro de ellas. Da una oportunidad a tu organismo de ajustarse solo, deja que los rayos de sol aumenten el cortisol y te pongas en marcha.
- Luces blancas por la noche. Con la puesta de sol y la oscuridad se produce la melatonina que nos ayuda a relajarnos y dormir. Pero el ser humano ha perdido la señalización hormonal de la melatonina porque hay demasiadas luces del móvil, de los ordenadores, de casa que nos están perjudicando. Luz tenue cálida a partir de las 22:00.
- Truco de alimentación. Puede ayudarte comer una porción de hidrato de carbono como la patata cocida o arroz en la cena. Sube la insulina y puede ayudar a que el triptófano pase al cerebro para crear serotonina.
- Realiza las mismas rutinas antes de dormir. El cerebro entiende que tras esas rutinas viene “dormir” y se prepara para ello: cenar, lavar dientes, ducha, leer un poco por ejemplo.
- Actividad relajante. Puedes escuchar la radio flojita, una charla que no te altere en youtube, hacer relajación guiada, mindfulness, alguna actividad que te ayude a bajar pulsaciones y relajarte.
Reconoces algunos de estos aspectos?
Si es así podemos ponernos manos a la obra para mejorar la calidad de nuestro sueño. En breve seguiré explicando qué más factores pueden interferir con un sueño reparador.
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